Enerjimizi Aralıklı Oruç ile Yeniliyoruz!

Hayatta kalmak için ihtiyacımız olan şeyler nefes almak, su içmek, beslenmek, uyumaktan ibaret hepimiz biliyoruz. Peki yemek yeme alışkanlığımızın sağlığımızı yenilemek ve enerjimizi artırmak için kullanılabilecek bir araç olabileceğini biliyor musunuz? İşte bu noktada geçmişten günümüze islam ve diğer dinlerde de yer bulan bir ibadet ve yeme alışkanlığı olan oruçlar devreye giriyor.

Sağlıklı alışkanlıklar edinmek, kendiniz için en verimli yaşam tarzını oluşturmak açısından da büyük ölçüde yardımcı olacaktır. Peki şu an içerisinde bulunduğumuz Ramazan ayı ve sonrası, hazır motive olmuşken oruç tutmayı alışkanlık haline getirmeye ne dersiniz? Oruç tutmayanların da bu dönemde, ortamın müsaitliğini değerlendirip, aralıklı oruç alışkanlığı edinmelerini tavsiye ederim.

Vücudunuz, zihniniz ve ruhunuz için orucun neler yapabileceğini görmeye hazırsanız başlayalım...

Oruç ve Aralıklı Oruç Alışkanlığının Faydaları;

Kanada Tabipler Birliği tarafından yapılan bir araştırma orucun egzersize benzer bir etkiye sahip olduğunu ortaya çıkardı. Oruç vücudu hafif strese sokarak bağışıklığı artırıyor. Vücudumuzda bulunan ve kendini imha etmesi gereken en kolay tabirle bozulmuş diyebileceğim hücreler, şekerle besleniyor. Eğer şeker bulamazsa kendini imha ediyor. Ne dersiniz sizce de uzun vadede bir araya gelip tümör oluşturması muhtemel bu hücreler, aç bırakılınca kendini imha ediyorsa, kanser olma riskimizi de azalttığını söylebilir miyiz? :)

Vücudumuzu aç bıraktığımızda hücreler, biriken işlevsiz proteinleri sindirerek ötofaji denilen bir olay gerçekleştirir. Yani, hücresel yenilenmeyi destekliyor. Gençleştiriyor da diyebiliriz. Metabolizma hızını da artırdığı sonuçlar arasında.

Yine yapılan araştırmalarda hayvanların seyrek beslenme düzeninin ömürlerini uzattığı kanıtlanmış bir gerçek. Uzmanlara göre hem kalp sağlığına iyi geliyor hem de şeker hastalığı riskini azaltıyor.

Doğrudan sağlık yararlarının yanı sıra, beslenmeye karşı dikkatli bir yaklaşım geliştirmenize, aşırı yemek yemeyi kontrol etmenize ve vücudunuzun doğal açlık ipuçları konusunda bilinçlenmenize yardımcı oluyor ve yemek yeme deneyimizi daha amaçlı, daha zevkli ve duyusal hale getiriyor. Hani hep deriz ya oruç tuttuktan sonra yemek yemenin ne kadar önemli olduğunu anladım. Öyleyse manevi olarak da faydalı olduğunu söyleyebiliriz.

Oruç alışkanlığı, farkındalığınızı artırmanın ve vücudunuzun tam olarak neye ihtiyacı olduğunu öğrenmenin kesin bir yolu olarak görülüyor. Aynı zamanda oruç düşünme ve tefekkür için zihinsel alanı serbest bıraktığı için meditatif bir uygulama haline gelebiliyor. Biliyoruz ki meditatif bir uygulama olarak oruç tutmak yeni bir şey değil, aslında çok eski bir insan geleneğidir. Müslümanlıkta da olduğu gibi hemen hemen tüm dini yazılar oruç ile ilahi bir aydınlanma ve bağlantı kurmayı hedefler.

Araştırmalarıma göre konunun aslında kendimizi aç bırakmakla bir ilgisi yok. Hatta kilo vermeye yardımcı olmasına rağmen bu bir diyet değil. Kilo vermek kısmen, oruç tuttuğunuzda kan akışının beyne yönlendirildiği için ya da vücuda ve zihne biyolojik sindirim işinden bir mola verdirdiğinizden kaynaklanıyor olabilir. Düzenli olarak daha yaratıcı, dinamik ve odaklanmış hissetiğini söyleyen insanlar olduğu da belirtiliyor.

Aralıklı oruç yolculuğu size sadece yemeklerinizi nasıl yavaşlatacağınızı ve gerçekten tadını çıkaracağınızı öğretmiyor. Oruç döngüleri sırasında,  hayatınıza bu disiplini yansıtmak ve iç görü sahibi olmak için daha fazla zamanınız olduğunu göstereceği iddia ediliyor. Dikkatli yemek, tüm dikkat formları gibi benlikle bağlantı kurmakla ilgilidir. Yani bir bakıma düzenli olarak oruç tuttuğunuzda net hedefler belirlemek ve daha bilinçli, verimli bir yaşama doğru ilerlemek için zaman ayırıyorsunuz. 

Ramazan'da tutulan oruç ile aralıklı oruç alışkanlığının farkı nedir?;

Ramazanda oruç tutarken sıvı alımını kısıtlıyoruz. Aralıklı oruçta böyle bir durum söz konusu değil. Bu yüzden uzmanlar iftardan sahura kadar olan zaman diliminde bol su tüketmenin önemini sık sık belirtiyorlar. 

Aralıklı oruçta, ramazanda tuttuğumuz oruca göre daha fazla aç kalıyoruz. Tabi aralıklı orucun türleri var. Siz deneyerek kendinize en uygun olan programı uygulayabilirsiniz. Sağlık açısından oruç tutmanıza engel teşkil edecek bir probleminiz yoksa daha az aç kalarak başlayabilirsiniz. Aralıklı oruç maksimum 36 saat yapılabiliyor. 

Ben size bu yazımda aralıklı oruç türlerinden bahsetmeyeceğim çünkü hem bu konuda uzman değilim hem ben de henüz uygulamaya başlamadım. Ramazandan sonra başlayıp kendi sonuçlarımı yeni bir yazı ile paylaşacağım. Benimle bu yolculuğa başlamak isteyenler instagramımdan (@karaliva) DM yoluyla iletişime geçebilirler. İnteraktif bir şekilde bu yolculuğu deneyimleyelim ne dersiniz? :)

Sevgileeeer! Sağlıklı kalın!